1 июля 2017 г.

Как сохранить грудь после родов

22:22
Как меняется грудь после родов и беременности? Что будет с ней после грудного вскармливания? Как вернуть упругую грудь после окончания ГВ? И что делать, если после родов грудь потеряла форму, стала маленькой или даже обвисла? И, конечно же, главнейший вопрос – что вообще происходит с молочной железой в период вынашивания ребенка и после этого? 

Почему грудь становится больше

   С этим, на самом деле, все достаточно просто: грудь растет потому, что молочные железы увеличиваются в объеме, готовясь к предстоящему выкармливанию младенца. При этом размер груди может в беременность быть самым различным: у одних грудь наливается едва ли не до шестого, а у других – останавливается на третьем размере. Особой взаимосвязи между размером груди до беременности и во время нее нет. Так, даже самая маленькая грудь неизбежно вырастет и станет больше. Когда придет молоко, молочная железа разбухнет еще больше. Обычно максимальный размер груди у женщины после родов наблюдается в первые недели – в это время она может быть даже твердой на ощупь и болезненной.

   Позже, когда лактация установится и ребенок будет регулярно опорожнять молочные железы, материнская грудь станет более мягкой и понемногу начнет уменьшаться в размерах. Чаще всего в период беременности бюст становится больше на один-два размера, плюс к этому прибавляется еще как минимум размер после родов, когда в груди начнет вырабатываться молоко. Таким образом, если до родов у вас была скромная единичка, то в период грудного вскармливания вы будете гордо носить тройку, а то и больше! Но, повторюсь: размер груди после родов – достаточно индивидуальный параметр. А потому каких-то конкретных цифр здесь нет.

   Так как в беременность и после родов растут непосредственно молочные железы, то грудь выглядит упругой, налитой, словно резиновый мячик. Молоко внутри груди также придает ей твердости и упругости, а потому чаще всего «молочная грудь» стоит не хуже силиконовой (если, конечно, у вас она не была обвислой еще до родов).

Почему грудь уменьшается после ГВ

   Многих родивших интересует пикантный вопрос – останется ли грудь в таком виде и размере после завершения лактации? Увы! После того, как вы закончите кормить малыша своим молоком, грудные железы вернутся к своим первоначальным параметрам, а грудь потеряет былую наполненность и упругость, станет мягкой и более дряблой. Но не стоит паниковать раньше времени! Во-первых, если не набирать слишком много веса и следить за фигурой в беременность, то после окончания лактации ваша грудь почти наверняка станет такой же, как и до родов. Во-вторых, не пренебрегайте специальным поддерживающим бельем – носите бюстгальтеры для кормящих и в беременность, и после нее, пока полностью не свернете лактацию.

   Также я не советую сильно увлекаться похудением и скидывать после родов вес, потому как опустошенная грудь, в которой молочные железы перестали работать и вернулись к первоначальным размерам, остается наполненной исключительно благодаря подкожному жиру. Если вы приметесь за усиленное похудение, то в конечном итоге у вас останется лишь одна кожа, а бюст потеряет всякий привлекательный вид.

Безусловно, если ваш бюст до родов был небольшой и высокий, то у вас больше шансов его сохранить и оставить в приличном виде даже после грудного вскармливания. Увы, но если он не радовал упругостью и подтянутой формой даже в юности, то лучше заранее откладывать средства на коррекцию и пластическую операцию, поскольку после окончания лактации железа обвиснет еще больше. Также в этом случае я не рекомендую расставаться со специальным бельем даже на время ночного сна: носите лифчик для кормящих постоянно, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение кожи декольте! И еще важный нюанс: если ваша грудь не слишком красива и была таковой всегда, даже задолго до родов, то особенно тщательно контролируйте прибавку веса в беременность, чтобы не перерастянуть ее еще больше.

   Когда именно бюст вернется к своему привычному состоянию и виду после окончания лактации? Примерно это происходит на 3-4 месяц после того, как вы окончили ГВ. Многие девушки, привыкнув к своим внушительным параметрам, начинают в панике рвать на себе волосы, комплексуя и морально страдая из-за того, что грудь стала еще меньше, чем была до родов. Да, бывает и такое! Но здесь важно понимать, что «отработавшая» свое молочная железа порой действительно уменьшается, и если у вас под кожей декольте нет запасов жира, то и оставаться в бюсте уже, по сути, нечему. Но это не повод для комплексов. 

   Во-первых, главное не размер, а форма. Лучше высокая и совсем маленькая круглая грудь, чем большая и висячая. Во-вторых, со временем молочная железа может вернуться к своим изначальным размерам или же вы наберете немного веса, и бюст станет визуально пышнее. Потому не стоит отчаиваться и горевать раньше времени.

Как сохранить красоту груди

   Как я уже отмечала выше, красоту груди беременность, роды и грудное вскармливание действительно очень часто портят. Но нельзя сказать, что этого невозможно избежать. Существуют вполне эффективные методы, которые позволят вам сохранить девичий стан, и пусть даже грудь заметно убавит в объеме после ГВ, но зато сохранит свою форму и не обвиснет. А это – самое главное!

Первым делом, приучите себя ополаскиваться прохладной водой. Лучше – каждый день, прямо во время душа и гигиенических процедур. Щедро поливайте бюст освежающей струей, чтобы поддерживать тонус кожи и делать ее более упругой и эластичной. Я этим приемом начала пользоваться еще в самую первую беременность. В результате моя грудь хотя и уменьшалась после прекращения лактации (и росла снова в беременность, а затем – опять уменьшалась), но не поплыла визуально вниз, а кожа практически не растянулась под воздействием отяжелевших молочных желез. Также поливать прохладной водой полезно и живот, чтобы избежать растяжек. Причем делать это желательно сразу, как только вы забеременели.

   Нельзя недооценивать и специальные крема для кожи. Особенно, если она у вас сухая или склонная к образованию морщин. У такой кожи снижена выработка естественных эластинов и коллагена, потому непременно стоит подпитывать ее ими извне! Для этих целей отлично подойдут крема и лосьоны для беременных: в их состав уже входит все, что необходимо, чтобы сохранить тело упругим и избежать растяжения кожи.

   Специальное белье – самая необходимая вещь, если вы не планируете наблюдать за тем, как грудь печально повисла. Я не советую экономить на этом пункте, а потому лучше купить парочку хороших и качественных бюстгальтеров для кормящих, которые имеют специальный крой и форму чашек. К тому же, дорогое белье дольше сохраняет привлекательный вид и имеет эргономичные широкие лямки, которые не врезаются в плечи и спину. Такое белье необходимо носить постоянно, вплоть от самых первых дней беременности, когда грудь только начинает набухать и наливаться, и до окончания грудного вскармливания. Дополнительно можно использовать масла и компрессы на их основе, чтобы поддерживать кожу декольте в эластичном состоянии. Для этого идеально подойдет масло какао: 

  • Растопите его, чтобы оно стало жидким;
  • Нанесите на всю поверхность кожи груди, включая соски; 
  • Оставьте масло на 20-40 минут, а после смойте теплой водой;
  • Нанесите легкий крем, в состав которого входит коллаген. 

   Отлично помогает в борьбе за красоту груди и жесткая мочалка: почаще трите ею свой бюст, чтобы усилить регенерацию новых клеток кожи и избавиться от омертвевших. Все прекрасно знают, что пилинг часто используют для того, чтобы вернуть коже былую красоту, свежесть и упругость. Мочалка из жесткого натурального волокна или люфы – ничем не хуже! К тому же, эта хитрость позволит вам подготовить свою грудь к предстоящему процессу грудного вскармливания: соски немного загрубеют и станут более эластичными, что позволит кормить младенца без боли и без кровавых трещин.
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , , ,

22 мая 2017 г.

Сельдерей для похудения

18:11
В мире существуют продукты, которые способствуют избавлению от лишних килограммов. Один из таких полезных ингредиентов – ароматный сельдерей, который действительно обладает уникальными свойствами и позволяет быстрее скидывать вес. Сельдерей помогает похудеть, если знать, как именно действует зеленый овощ и как правильно его применять – об этом мы и поговорим!

Польза сельдерея для худеющих

   Прежде всего стоит заметить, что это, наверное, единственный продукт питания в своем роде, поскольку он обладает отрицательной калорийностью. Это значит, что при переваривании сельдерея в желудке организм тратит гораздо больше энергетических запасов, чем получает в итоге – вот почему полезно добавлять листья и корень сельдерея в свой рацион, если ты собралась дать бой лишним килограммам!

Однако это – еще не все. Благодаря своему аромату и маслам, входящим в состав пахучего овоща, сельдерей воздействует на отделы мозга, отвечающие за возбуждение – другими словами, этот стебель чудесно борется с чувством голода и заглушает аппетит при помощи одного своего запаха. Согласитесь, это весьма удобное свойство! Например, можно почаще класть зеленые побеги и свежие сельдереевые листья в салат или в другие блюда, чтобы контролировать количество съедаемой пищи. Но и тут полезные свойства сельдерея не заканчиваются – он, помимо всего прочего, выводит из организма токсины и нейтрализует вредные вещества, а потому заботится о красоте кожи и о женском здоровье. 

   Кстати, в народе давно известно, что в период критических дней семена сельдерея позволяют уменьшать болезненные ощущения внизу живота, а также борются с общим недомоганием и слабостью, головокружением и резкими перепадами настроения. Вот почему необходимо закупиться этим чудесным растением впрок тем, кто страдает от симптомов ПМС!

   Также корень, стебель и листья полезного продукта обладают мягкими и природными сосудорасширяющими свойствами, что дарит возможность избавляться от отечности и скопления лишней влаги в организме. Одновременно с этим, регулярное употребление сока или фреша из сельдерея благоприятно сказывается на работе внутренних органов – печени и почек.

Смузи из сельдерея: рецепт

   Помимо фрешей, можно употреблять в пищу и сельдереевый сок – дома своими руками его проще всего получить при помощи соковыжималки. Такой напиток обладает небольшим седативным воздействием, хорошо нормализует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение. Также именно сок лучше всего зарекомендовал себя в вопросе очищения организма от шлаков и излечения от запоров – сельдерей усиливает перистальтику в кишечнике, благодаря чему переваренная пища не застаивается.

   Что можно приготовить из стеблей сельдерея? Смузи из этого овоща придаст бодрости и зарядит новыми силами, потому лучше всего выпивать его до утреннего приема пищи. Также полезный домашний коктейль можно готовить перед сном – это позволит запустить процесс сброса веса и похудеть с помощью сельдерея будет гораздо проще. Но помните о том, что любой ингредиент хорош в меру! Даже такой полезный овощ не стоит употреблять слишком часто, а потому лучше ограничиться одним-двумя стаканами смузи в сутки.

   Как приготовить смузи из сельдерея для стройной фигуры? Это очень просто – нужно лишь немного вашего времени, работающий блендер и необходимые продукты. Самый вкусный фреш получается, если добавить к сельдерею яблоки и киви – коктейль будет отличаться приятным вкусом и нежной кислинкой, что придется весьма кстати, если вы не слишком жалуете аромат сельдереевого стебля.


На одну порцию смузи для похудения нам понадобятся:

  • Стебель свежего сельдерея;
  • Немного очищенной питьевой воды;
  • Некрупное зеленое яблоко;
  • И киви.

Обмываем под проточной водой яблоко и киви, срезаем с фруктов кожицу, киви разрезаем на несколько крупных частей, а яблоко – на четвертинки, после чего удаляем сердцевину и косточки. Стебель полезного зеленого овоща избавляем от листочков и веточек (для смузи лучше использовать только сочный молодой побег сельдерея), после чего нарезаем небольшими кусочками. Отправляем все ингредиенты в чашу для блендера и доводим до состояния пюре. После этого вливаем немного воды (примерно треть или половину стакана, если смузи слишком густой) и вновь взбиваем зеленую массу кухонным агрегатом. Пить такой смузи лучше из красивого бокала, предварительно опустив в него яркую соломинку – помимо натуральных витаминов и микроэлементов, вы также получите заряд положительных эмоций и эстетического наслаждения от того, что заботитесь о своем здоровье и фигуре!

   Но помните о том, что домашние фреши необходимо пить сразу – уже спустя десять минут после приготовления полезные вещества в напитке начинают распадаться. Если употреблять зеленый коктейль систематически и добавить к этой хитрости здоровое питание и физические нагрузки (хотя бы утреннюю зарядку), то уже через пару недель ваше отражение в зеркале начнет заметно стройнеть. 


Обязательно добавьте этот супер-рецепт в меню питьевого дня!
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , ,

21 января 2017 г.

«Не могу похудеть»: почему так бывает?

20:58
В мире в принципе не существует таких женщин, которые не могли бы сбросить вес. Зачастую нам не удается похудеть просто потому, что нам лень, потому что все откладывается на потом, потому, что мы не придерживаемся графика или плана похудения, все делаем спустя рукава. Естественно, в этом нелегком деле гораздо больше внутренних блоков, которые не дают тебе скинуть лишние килограммы, чем реальных причин. Давай рассмотрим наиболее частые из них, чтобы научиться с ними бороться. Здесь самое главное – это поверить в свои силы! А уж избавиться от лишних килограммов после этого не составит большого труда.

Не завтра, а сегодня!

   Очень типично для каждой из нас – вместо того, чтобы уже взять себя в руки и вернуть себе стройность, мы продолжаем бездельничать, бесконечно оттягивая «момент икс». Сегодня у тебя нет настроения, завтра – начались месячные, потом у тебя болит голова, а в пятницу у тебя банкет на работе или чей-то юбилей.

   В итоге старт процесса похудения откладывается на месяцы, а иногда – даже на годы! Конечно, начать любое дело – это самое сложное. Но без этого просто невозможно добиться успеха! Чем больше проходит времени, тем тяжелее тебе будет решиться на этот ответственный и важный шаг, тем больше работы тебя ожидает в будущем. Зачем доводить до того, чтобы вместо изначальных пяти лишних килограммов впоследствии приходилось скидывать пятнадцать?

           Статьи по теме:
          Мертвые точки в похудении
          О неправильном похудении

   Это – очень большая ошибка многих девушек. Им постоянно кажется, что «пока что и так сойдет», а потом, если что «я быстренько себя приведу в порядок». Но простая истина гласит, что если никогда и ничего не откладывать в долгий ящик, а действовать сразу, то и усилий придется прикладывать гораздо меньше. Как ты думаешь, что проще: постирать грязное белье сразу, пока у тебя всего одна футболка и пара носков, или возиться потом с завалами дурно пахнущих вещей, заполонивших ванную комнату? И не приплетай сюда стиральную машину, ведь в процессе похудения такой аналогии нет и быть не может! А потому тебе по старинке придется все стирать самой, своими ручками.

Не можешь? Не хочешь!

   Еще одна частая и очень нелепая внутренняя отговорка – «не могу похудеть». Но что значит «не могу»? Давай разберемся: ты ешь, как пьяный оголодавший солдат, поглощая блюда в невиданных количествах, ты совершенно не имеешь никакой культуры питания, тебе не хватает силы воли, чтобы наконец пойти в тренажерный зал или сесть на диету. Причем здесь вообще слова «не могу»?

Это все равно, что сидеть возле батареи и делать вид, словно тебя к ней привязали, хотя никаких наручников нет и это – твой осознанный, твой собственный выбор. Не могут люди вернуть своих умерших близких, не могут отрастить ампутированную ногу или отмотать время на пять лет назад. Да, на свете существуют вещи, которые мы не можем, эти ситуации – вне наших возможностей, мы перед ними просто бессильны. Но похудение уж никаким боком к таким вещам не относится! Ты не «не можешь похудеть», а просто не хочешь этого делать. Тебе просто лень подняться с дивана или встать из-за компьютерного стола, ты не в состоянии перестать объедаться по вечерам, ты ленишься, тебе плевать на собственную внешность и на то, что у тебя из-под пояса джинсов торчат жировые складки. И не нужно забивать естественное чувство вины отговорками «не могу»! 

    Ты – человек, ты должна уметь контролировать себя, брать свое тело в руки, следить за ним. Если тебе этого не хочется, то так и скажи. Признайся самой себе, что ты – просто ленивая и толстая женщина, которая ни одну диету не может выдержать до конца, которая не хочет доводить начатое до победного финиша, для которой вкусное пирожное важнее, чем стройные ноги и плоский живот!

Я точно достойна!

   Есть такая категория женщин, которым не то что не хотелось бы выглядеть красивыми и стройными, просто им кажется, что это особенно ничего не поменяет в их жизни. Им не хватает банальной веры в себя, крепкой мотивации и решительности. Они думают примерно следующим образом: «Ну вот скину я пару-тройку кило, и что дальше? Я не стану самой красивой, никто меня сильнее любить не будет от этого, денег больше не появится».

   И сидят они годами в своем весе, который бы скинуть и хотелось, но… зачем? Невозможность четко сформулировать конечный результат, так называемый «призовой кубок», лишает их всяческого желания бороться за фигуру мечты. В основном в этом виновата заниженная самооценка. Такие женщины действительно считают, что ничего с потерей веса в их жизни не произойдет. Они твердо уверены, что счастье не в цифрах на весах… И это правда, но... все же не совсем! Во-первых, чем ниже вес у барышни – тем выше ее самооценка. Это такая очень древняя и давно проверенная обратная пропорциональность. Во-вторых, пока ты сама себя не полюбишь и не начнешь ценить – никто тобой восхищаться не станет.

   Люди с подозрением относятся к тем, кто себя не слишком высоко преподносит. Они словно невольно думают: «Она себя не любит, значит, это не просто так, потому я ее любить тоже не стану». Чтобы выплыть из этого унылого круговорота и громко заявить о себе, в первую очередь, необходимо о себе заботиться. Скинуть лишние килограммы, подтянуть фигуру, начать следить за своим весом и за своей внешностью.

Часики тикают, годы летят!

   Сегодня ты не хочешь избавиться от дряблости и лишних килограммов потому, что тебе просто лень, а через пару лет это уже будет гораздо сложнее физически. Чем старше женщина, тем опаснее процесс похудения. Во-первых, от большого количества скинутых килограммов может обвиснуть кожа, морщины на лице станут заметнее. Во-вторых, это только в зеленой юности можно за один миг избавиться от лишнего веса. Обмен веществ хороший, кожа эластичная, гормоны – в норме.

Но уже ближе к двадцати пяти картина начинает меняться. Далеко не у всех женщин хорошая генетическая наследственность, увы, но чаще бывает как раз наоборот. Поэтому важно обрести еще в молодости отличную фигуру, чтобы потом ее просто поддерживать. А вот бороться с лишними килограммами в зрелом возрасте – очень и очень трудно. И обмен веществ уже совершенно не тот, и любой лишний кусок норовит сразу же отложиться в дряблой жировой прослойке на животе. Да и последняя, к слову говоря, уже становится не нежным молочным жирком, а тяжелым подкожным салом, которое убрать будет весьма затруднительно. 

    Поэтому, если в твои планы не входит превращаться с возрастом в откормленную свинку, начинай беспокоиться о красоте своего тела уже сейчас, пока ты сравнительно свежа и у тебя нет выраженных проблем с гормональным фоном.
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , ,

8 января 2017 г.

Как создать стильный спортивный лук?

00:57
Правильная мотивация – ключ к успеху в работе над собой. Ни для кого не секрет, что элемент комфорта и высокой оценки собственной привлекательности является если не первостепенным по своей важности, то одним из главных в вопросе регулярных тренировок. Согласись, если из зеркала тренажерного зала на тебя будет смотреть блеклая женщина в растянутых трениках и старой футболке невнятного цвета, вряд ли это будет твоей мотивацией заниматься на совесть. И, напротив, наблюдая за своим привычным силуэтом в непривычно красивой одежде, подходящей тебе по цвету, фактуре и фасону, ты обнаружишь у себя неожиданное рвение к занятиям спортом!

Стильные вещи для занятий спортом

   И даже для домашних тренировок или утренних пробежек стоит потратиться на подходящую одежду и снаряжение. Почему? Да потому, что это красиво, это удобно, это подарит тебе море позитива и хорошее настроение. К тому же, новый комплект спортивной одежды в шкафу заставит тебя чаще его надевать, тем самым смотивирует тебя заниматься регулярнее и усерднее!

Итак, в прививании себе привычки регулярно тренироваться, следует учитывать множество деталей, и одна из них — твой нынешний внешний вид и твой спортивный гардероб. Да-да, можно пообещать себе прикупить спортивную униформу уже после первых успехов, но дойдет ли дело до них, если ты потеряешь запал быстрее, чем приведешь себя в форму? Вряд ли! Тогда предлагаю тебе прислушаться к советам и поскорее пересмотреть и обновить свой спортивный гардероб! Определившись с видом желаемой активности, подбирай одежду согласно целям и своим финансовым средствам. К примеру, для тренажерного зала подойдут облегающие лосины и спортивные бра. Также это может быть костюм или даже комбинезон, который сейчас на пике популярности, к слову говоря. А вот для пробежек тебе понадобится не только удобная и красивая одежда, но и специальная обувь. Кроссовки для бега имеют правильную форму, они легче по весу и более гибкие, чем другая спортивная обувь, к тому же – у них есть специальные амортизаторы на пятке и в верхней части стопы, что обеспечит тебе максимальный комфорт при занятиях спортом. 

    Категорически запрещается бегать в кедах, кроссовках на плоской подошве или в обуви, не предназначенной для этого вида активности, поскольку можно здорово повредить связки и даже схлопотать травму стопы во время бега! Не экономь на своем здоровье и не ищи дешевой альтернативы, ведь любая качественная вещь стоит определенных денег. Зато и прослужит она тебе гораздо дольше! Здесь действует очень простой принцип: лучше заплатить один раз за качество и бренд, чтобы долгое время наслаждаться ноской красивых вещей, чем постоянно избавляться от подделок и ширпотреба, покупая на смену такую же дешевую замену.

Также для девушек, предпочитающих регулярный бег, весьма полезными окажутся современные милые и полезные девайсы. В числе таких – специальная удобная сумка на бедра, в которую можно положить мобильный телефон или MP3. Существуют и наплечные варианты таких сумок, они крепятся в верхней части руки и надежно фиксируют внутри плеер или телефон. Еще один необходимый помощник для активных видов спорта – это специальная эргономичная бутылка для воды. Она понадобится тебе, если ты посещаешь тренажерный зал, ездишь на велосипеде, бегаешь или даже просто занимаешься йогой. Современный рынок кишит такими приспособлениями, а потому проблем с выбором у тебя не возникнет. Скорее, даже наоборот – огромный ассортимент способен затуманить разум, а потому здесь лучше руководствоваться габаритами своей спортивной сумки или рюкзака. Большая бутылка будет мешать и занимать много места, да и наполненной она, естественно, весит гораздо больше! И, кстати, о сумках. Спортивные сумки – это настоящая находка, если ты посещаешь курсы танцев, ходишь в зал или на йогу. В такую переноску поместится и сменная обувь, и спортивная одежда, и даже коврик для йоги! Для него зачастую в таких сумках предусмотрено специальное удерживающее отделение или два ремня на защелках. 

    Даже если ты занимаешься йогой дома, я советую все же потратиться на коврик, потому как он очень удобен, он предотвращает скольжение, на коврике тебе в копчик и ягодицы в сидячих асанах не будет давить жесткая поверхность пола. К тому же, такой коврик занимает очень мало места, он скатывается в валик, который можно спрятать куда угодно в шкафу. А расцветки коврика зачастую яркие, жизнерадостные и дарят море позитива!

Оттенки для модного спортивного образа

   Избегай опираться на принцип практичности темных цветов и обрати внимание на яркие: они поднимают настроение, могут выгодно оттенять цвет кожи или глаз и даже поддерживать боевой дух! Благо, известные компании, выпускающие спортивную одежду, учли все нюансы тренировок при создании своей продукции,  а также — все разнообразие вкусов и потребностей потенциального потребителя, начиная от любительниц бега и заканчивая теннисистками. 

 На пике популярности держатся насыщенные тона – зеленый, голубой, желтый, розовый, оранжевый, фиолетовый и сиреневый. Именно такая палитра вдохновит тебя на занятия спортом и настроит на продуктивную борьбу за идеальное тело. В то время, как безликий спортивный бюст темного оттенка создаст атмосферу неуместной строгости и даже уныния. Потому я категорически не советую выбирать даже для домашних занятий тусклые оттенки, черные и серые тона. Если ты занимаешься по моей программе и активно используешь «Двухнедельный марафон», то обрати особое внимание на палитру голубых и розовых тонов. Они выглядят достаточно нежно и по-девчачьему стильно, но при этом не так агрессивно как, скажем, кислотный салатовый или лимонный оттенок. Идеальный вариант – проявить свои эстетические качества и собрать спортивный модный лук в единой цветовой гамме. При этом правильно расставляй акценты: в твоем образе должно быть максимум три оттенка, один из которых – основной и самый яркий. Остальные тона должны быть мягкими и приглушенными, чтобы выгодно оттенить самую броскую деталь в твоем луке. 

   Отлично будет смотреться контрастный топ жизнерадостного цвета на фоне более сдержанной обуви, шорт или спортивных лосин. Чтобы удачно завершить такой образ и сделать его по-настоящему продуманным и привлекательным, обязательно добавь подходящие аксессуары: напульсник или спортивный браслет на кисть руки, повязку для волос на голову или бейсболку, вместительную сумку или рюкзак. 
Если ты не можешь определиться с тем, какого оттенка кроссовки выбирать, то обрати внимание на то, что классические белые модели спортивной обуви наиболее универсальны. Летом их можно удачно вписывать даже в свой обыденный лук и носить на улицу с джинсовыми мини-шортами, юбками, трикотажными сексуальными платьями (это выглядит особенно стильно) или джинсами-скинни. Яркие кроссовки – ничуть не хуже, но они более требовательны к цветовым сочетаниям в твоем луке. Например, если в зал или на йогу ты можешь надеть одновременно яркую обувь и топ кричащего оттенка, то на улицу – уже нет. Если обувь очень яркая, то она должна оставаться единственным акцентом в стиле «вырви глаз» в твоем образе. Но иногда, в виде исключения, можно комбинировать яркие кроссовки, скажем, с топом такого же оттенка. Вообще, сейчас очень популярны именно вещи исконно спортивного стиля в кэжуальных молодежных образах, но если ты стесняешься надевать на улицу короткий топ или бра, то прибегни к модной уловке и накинь поверх джинсовую рубашку или удлиненный жакет из легкой ткани!

    Небесный голубой тон – наиболее универсален. Он отлично гармонирует и с внешностью блондинок, и брюнеток. При этом в образе с белой кожей лук получится нежным и мягким, а на фоне загорелой или смуглой кожи голубая гамма выглядит очень свежо и ярко. Такой оттенок – прекрасный выбор для спортивного обмундирования. Лучше всего в этой палитре выбирать спортивные бра, кроссовки и аксессуары. Не хуже смотрится и цвет мяты, он все еще популярен. Также хорош для спорта и насыщенный бирюзовый тон, ведь он отлично заряжает энергией. 
Розовый – еще один всеобщий любимец, он может быть как ярким и кричащим, так нежным и пастельным. Это еще один отличный цвет для спортивного лука! Чудесно в тренажерном зале или на курсах йоги будет смотреться и желтая палитра. При этом чем ярче оттенок – тем лучше! Сочный лимонный тон зарядит тебя бодростью и оптимизмом. А фиолетовый цвет – это настоящий хит последних лет! Это очень глубокий и чувственный тон, но при этом не вульгарный и не кричащий, как, скажем, алый. К тому же, одежда и обувь в этом цвете выглядит всегда несколько дороже на вид, чем обмундирование, выполненное в другой гамме. Не зря ведь говорят, что пурпурная гамма – выбор королей! А вот белые бра и топы, лосины и шорты я не советую приобретать хотя бы потому, что они – очень маркие и быстро теряют свой первозданный вид, а ведь спортивная одежда должна быть износоустойчивой и не терять красоту после нескольких стирок! Также лучше не прибегать к палитре серой и черной гаммы, просто потому, что это ужасно скучно и посредственно. Если уж так хочется добавить в свой спортивный лук такие оттенки, то обязательно сочетай их с ярким цветом. Например, серые лосины отлично будут смотреться в паре с розовым или голубым спортивным топом. 

    В целом, чтобы сиять и привлекать к себе взгляды (если ты посещаешь зал) или поднимать себе настроение и мотивацию (если ты тренируешься дома) не жалей средств и не скупись на жизнеутверждающие цветовые решения, ведь именно броские и яркие оттенки позволяют выглядеть наиболее эффектно и стильно, особенно, если дело касается спортивных луков!
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , ,

6 января 2017 г.

Очевидно вредно: самая опасная еда в твоем доме

12:46
Женская генетика — вещь зачастую совершенно несправедливая, ведь многие из нас уже с рождения склонны к полноте. Механизмы нашего аппетита таковы, что, в первую очередь, нацелены на выживание. Однако можно сказать, что эти врожденные установки давно утратили свою актуальность: за нами больше не гонятся дикие кровожадные звери, мы не спим в холодных пещерах, а любой еды всегда найдется в избытке в каждом супермаркете. Но мы упорно стремимся получать как можно больше простых углеводов, поскольку это заложено в нашей природе. Такие продукты манят своей доступностью и способностью быстро насыщать организм совершенно пустыми для современного человека калориями. Перед тобой — топ самых известных и опасных убийц красоты, здоровья и молодости, которые так приятны на вкус, но слишком вредны для тела!

Сладости

   Торты, пирожные, вафли, эклеры… Все это манит с витрин кондитерских лавок, вводя человека чуть ли не в состояние аффекта. Ведь сахарная зависимость — не миф, а пугающая действительность многих из нас. Дело в том, что издавна сочетание углеводов и жиров является наиболее желанным для человеческого тела: такая комбинация спасала наших предков от голодной смерти в условиях нестабильного поступления пищи. Однако времена изменились, и сегодня нам более не приходится охотиться за мамонтами.  Несмотря на это, инстинкты человека стабильны и постоянны. А потому тяга к кондитерским изделиям, представляющим собой смесь простых углеводов, мгновенно дающих прилив сил и приятных на вкус, а также жиров, «успокаивающих» нервную систему, остается неизменной.

   Тем временем, искусственный сахар способствует более быстрому старению кожи, возникновению кариеса и нарушению углеводного обмена, а гидрогенизированные жиры, используемые в ходе изготовления большинства сладостей, опасны угрозой атеросклероза и снижением общего иммунитета. Впрочем, и с этой частью своего естества можно договориться: в качестве диетического компромисса выбирай нежирные сладости вроде пастилы, зефира и мармелада. Входящие в их состав желатин и пектин благотворно влияют на суставы, которые подвергаются риску при избыточном употреблении рафинированного сахара (взрослым ВОЗ рекомендует употреблять в день его не более 25 грамм), а также улучшают работу кишечника и общее состояние волос, ногтей и кожи.

Фастфуд

   Очевидный факт: фастфуд мало кого оставляет равнодушным. Наггетсы, картофель фри, гамбургеры и поверх всего — пресловутая диетическая кола, вот он, вожделенный обед среднестатистического клерка! 

 Механизм воздействия на человеческую физиологию здесь практически идентичен влиянию сладкого на наш аппетит и здоровье с тем лишь отличием, что фастфуд напичкан солью и усилителями вкуса, которые вдобавок притупляют восприятие наших вкусовых рецепторов и задерживают лишнюю воду в организме. При регулярном употреблении фастфуда натуральная еда уже не будет казаться вкусной, перестанет приносить удовольствие и покажется пресной, да и водно-солевой баланс будет нарушен. А это означает, что подобная пища не просто является вредной, она вызывает быстрое привыкание и отвращает наше тело от нормальных и натуральных продуктов. Альтернативой подобным лакомствам может стать приготовление тех же полюбившихся блюд дома. Замаринуй предварительно мясо и приготовь его в духовке либо на гриле, запеки картошку, приготовь гамбургер самостоятельно из куриного фарша и свежей хрустящей цельнозерновой булки — и вот, ты порадовала в себе гурмана и заодно подарила организму порцию ценнейших микроэлементов и белков, а не погубила свое тело за ужином. Со временем твои вкусовые рецепторы очистятся, и фастфуд уступит место сочным краскам простой, органической и натуральной пищи.

Чипсы, сухарики и прочие снеки

   О вреде данных продуктов питания наслышан, наверное, каждый! Даже в современных школьных столовых теперь законодательством запрещено продавать это пакетированное нечто. Также как и фастфуд, снабженные кучей искусственных химических добавок и сделанные из низкокачественного сырья, пакетированные закуски грозят человеку, как минимум, пагубной зависимостью, приводящей к аллергическим реакциям, повышению уровня холестерина в крови, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и даже онкологией.

   Заменить подобные продукты можно, разве что, их альтернативой, приготовленной самостоятельно. Найди в интернете рецепт домашних чипсов или сама иссуши сухари в духовке, натри гренки сверху чесноком и натуральными специями, как делали еще наши бабушки. Хотя, если мы говорим о сохранности стройного силуэта, лучшим выбором будет и вовсе отказаться от такого баловства!

Колбаса, полуфабрикаты и переработанное мясо

   Колбаса и прочие подобные деликатесы по факту состоят отнюдь не из мяса, данные продукты питания в целях экономии делают из отходов мясопроизводства, сои, крахмала, муки, красителей и вкусовых добавок. Главным образом, такой состав призван компенсировать малопривлекательный вкус, цвет и запах колбас и сосисок.

Разумеется, подобная «еда» не несет в себе никакой пользы организму, а только лишь старит его, создавая предпосылки к раку кишечника (ВОЗ, например, приравняла регулярное поедание колбасы к такому общеизвестному фактору риска, как курение, а потому рекомендует ограничить употребление колбасных изделий до 50 грамм в сутки). Совершенно нелепо на этом фоне звучат названия сосисок вроде «Детские» или «Молочные», поскольку такие субпродукты вызывают у покупателя мифическое ощущение безопасности (если сосиски «Детские», значит их можно есть детям, а из этого следует, что они безопасны). Естественно, это просто хитрая уловка фирм-производителей, и никто в здравом уме рекомендовать сосиски для детского питания не станет. Определенно, хотя бы в целях экономии, можно и нужно найти замену такой еде в домашних условиях! Самостоятельно и без применения вредных химических компонентов ты можешь приготовить что угодно, но это уже будут сосиски, паштет или котлеты из натурального мяса, а не из того, что осталось после производства на фабрике.

Алкоголь

   Несмотря на существование весьма странной пивной диеты, всем нам вполне очевидно, что алкоголь портит и губит очарование женского облика — лишает его свежести, юности и стройности. Опуская вопрос губительного влияния спиртных напитков на криминальную статистику, напомню лишь о том, что алкоголь, во-первых, обладает эффектом диуретика, обезвоживая все ткани и органы человеческого тела. А это неизбежно отражается на внешности: кожа теряет тонус, преждевременно появляются морщины. Во-вторых, оказывают негативное воздействие спиртные напитки и на репродуктивную систему. В-третьих, алкоголь вызывает порой необратимые изменения в человеческой психике. Так ли нужно тебе променять свежую кожу, радость материнства и бодрость духа на временное помутнение рассудка и иллюзорное расслабление, вызванное спиртными напитками? Вряд ли, если ты заботишься о своем будущем!

   Женское тело не создано для вредных привычек, тяжести и обезображенной старости. Женское тело хочет и должно дышать красотой, легкостью и очарованием. Поэтому твоя основная задача — с юных лет поддерживать и сохранять его в таком состоянии, чтобы на протяжении всей жизни организм был твоим помощником, а не причиной печали, комплексов или даже стыда за свою женскую несостоятельность, когда отражение в зеркале уже давно не радует глаз, а результаты анализов оставляют желать лучшего. 
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , ,

5 января 2017 г.

Как победить ночной голод?

16:34
На часах — полночь, обитатели квартиры уже давно отправились в объятия Морфея, а у тебя просыпается зверский аппетит — знакомая ситуация? Подобные ночные вылазки к холодильнику оставляют неизбежный след на теле и в душе: лицо отекает, талия «заплывает», а совесть предательски ноет. К тому же, это еще и негативно сказывается на качестве сна: недавно ученые подтвердили, что поздние приемы пищи и переедание на ночь способны провоцировать кошмары! Но как же можно предупредить и обезвредить приступы ночного голода, сохранив в норме аппетит, стройность и самооценку?

Приучи себя ложиться раньше!

   Банально, но верно — зачастую привычка переедать по ночам является ничем иным, как обыкновенной разнузданностью, неумением занять себя интересным делом и отсутствием культуры питания. К счастью, это — вопрос привычки и дело поправимое.  Если тебе нечем заняться по вечерам, то лучше отправляйся в кровать. Долгий и полноценный сон — лучшее лекарство от приступов аппетита. К тому же, это очень полезно и для здоровья!

Измени тайминг приемов пищи!

   Как правило, к подобного рода «развлечениям» чаще прибегают те люди, которые буквально недоедают в первой половине дня. Пусть завтрак будет для тебя самым  плотным и питательным приемом пищи, который запустит обменные процессы в организме. Пропуская утреннюю трапезу, ты непременно пойдешь опустошать холодильник ближе к ночи, проклиная голодный зов своего нутра! Соответственно, ближе к вечеру приемы пищи должны быть все менее калорийными, а идеальным вариантом будет средней плотности обед и легкий ужин (желательно употребить белковые продукты, поскольку они дают пролонгированное насыщение). К тому же, современная диетология дает добро на мелкие погрешности в питании, коим всегда найдется место именно в первой половине дня — будь то кусочек шоколадки или порция мороженого, которые ты со смаком украдкой поглощаешь в приличных количествах  в темное время суток.

Сбалансируй  свое меню!

   Существуют некоторые классические нормы употребления белков, жиров и углеводов, а также рамки суточной калорийности рациона согласно твоим параметрам веса, роста, образа жизни и желаемого силуэта. 

 Вполне возможно, что в течение дня ты ешь слишком мало, и к ночи изголодавшийся организм пытается компенсировать это. Либо же, например, ты питаешься исключительно простыми рафинированными углеводами (сладости, выпечка и т.д.), бедными на витамины и клетчатку, да еще и вызывающими резкий скачок сахара в крови, на смену которому быстро приходит зверский аппетит! Пересмотри свое меню, возможно, твоему телу просто банально не хватает белка или свежих овощей и фруктов, но эту потребность ты игнорируешь. Тогда, добавив или убрав из своего рациона некоторые продукты, желание переедать по ночам отпадет само собой. Также есть вероятность, что тебе не хватает определенных витаминов и минералов. Поэтому есть смысл посетить врача, сдать анализы и приобрести витаминный комплекс согласно рекомендациям доктора. Порой сильные и необъяснимые приступы ночного голода на фоне сбалансированного рациона могут означать серьезные проблемы с гормональным фоном. В этом случае тебе понадобится еще и консультация эндокринолога.

Listen to your heart!

   Убедившись, что по части физиологии с твоей стороны более нет никаких огрехов, обратись к потребностям своей души. В том случае, когда тебе не удается совладать со своими эмоциями, бессознательное может отправлять тебя заедать свои чувства. Не секрет, что для многих из нас вкусная еда — образ тепла и уюта, детских воспоминаний о чаепитиях у бабушки и заботе мамы, которые являются своеобразными островками безопасности, оазисом, где можно ненадолго спрятаться от насущных проблем вроде ипотечного долга, деспотичного начальника или капризных детей.

   Пища в данном случае выступает в роли терапевтического средства, которое, на самом деле, не в силах помочь опечаленной и изнывающей от тоски душе. Ведь психологический голод, который ты ошибочно пытаешься заесть едой, утоляется положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными знакомствами, радостью и, возможно, даже адреналином. Разбавь свои будни дополнительными часами отдыха, научись прислушиваться к своему подсознанию и честно отвечать себе на вопрос: чего именно я хочу сейчас? С большой долей вероятности может оказаться, что твое естество в данный момент нуждается вовсе не в шоколадке, а в объятиях или даже… в хорошем сексе!

Береги себя сама!

   В случаях, когда по тем или иным причинам ты не можешь выйти из ситуации, порождающей тревогу, создай так называемые «ритуалы», которые будут твоими символами спокойствия и умиротворения. Приучи себя в одно и то же время пить ромашковый чай, с головой окунаться в любимую книгу, писать в дневник, играть на гитаре — в общем, делать то, что тебе нравится и дарит позитивные эмоции на постоянной основе!

   Учись выкраивать время на себя и на свои маленькие радости, каким бы трудным и даже эгоистичным это тебе не казалось. Ведь неудовлетворенность собственной жизнью зачастую заставляет нас искать утешения в самых низменных и животных инстинктах, в том числе — и в еде. Прислушивайся к себе, научись понимать свое тело и свои потребности, уделяй себе время, силы и внимание. Заботься о себе, воспитывай в себе такие качества, как стремление к дисциплине, красоте и эстетике! И тогда условный рефлекс совершать  ночные набеги на холодильник останется в прошлом.
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , ,

16 декабря 2016 г.

Почему альтернативное похудение лучше?

21:56
Факт, который невозможно отрицать — с приходом в нашу жизнь технического прогресса и новейших технологий заболеваний и всевозможных нарушений у людей в организме стало только больше. Теперь проблема лишнего веса стоит настолько остро, что подростки и даже многие дети вынуждены садиться на лечебные диеты, стоят на учете у гастроэнтеролога или регулярно принимают курс таблеток для борьбы с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Создается впечатление, что чем дальше мы отдаляемся от природы и погружаемся в мир прогресса, то тем менее здоровыми и счастливыми мы становимся. В наших домах на полках в ванной комнате пестреет все больше современных лекарств и дорогостоящих пилюль, но почему-то крепче и счастливее это нас не делает.

Что такое альтерфит?

   Молодые девушки уже в двадцать с лишним лет все больше напоминают дряхлых старух и могут потягаться с ними своими многочисленными диагнозами. Человечество неуклонно теряет свои силы, трансформируется в нечто больное, постоянно апатичное и нервное, а неподобающий образ жизни еще больше усугубляет ситуацию. Безусловно, основной причиной резкого ухудшения качества жизни является бешеный темп, в котором все мы с вами сейчас существуем.

Нам, женщинам, необходимо делать так много — успевать побыть заботливыми женами и матерями, исправно вести домашние дела и поддерживать порядок в доме, усердно работать и умудряться в одиночку справляться со стрессами, выкраивать время для друзей и близких. Не удивительно, что в результате наша жизнь просто теряет всякий баланс. Мы напоминаем загнанных лошадей, которые всегда выглядят уставшими, часто болеют, едва ли не разваливаются на куски от банальной простуды, а о фигуре многих молодых девушек и вовсе говорить не приходится. При этом многие женщины еще отчаянно рвутся вернуть себе прежнюю стройность или устранить жировые скопления, вызванные, например, сидячей работой. Хотя на это у них банально не остается даже физических сил. В результате упорная работа над собой в тренажерном зале быстро оборачивается настоящей катастрофой — последние силы иссякают на глазах, сильно портится здоровье, пропадает всякое желание браться за похудение снова.

   Альтернативное похудение (или альтерфит) — это метод, который, в отличие от классических тренировок, никак не вредит человеческому организму и не усугубляет имеющихся проблем со здоровьем, а даже лечит его. На самом деле, это даже не столько непосредственно похудение, сколько возможность обрести вновь утраченные силы и желание жить, повысить свой иммунитет и вернуть себе подвижность, красоту и здоровье. Можно даже сказать, что сброс веса и подтянутая фигура — это уже приятный «побочный» эффект от такой методики. И наступает он тогда, когда все тело человека работает в едином и слаженном ритме. Так, как было задумано самой природой.

   Примечательно, что эти методы целительного похудения существуют настолько давно, что до их истоков попросту невозможно докопаться. Это не новомодная программа какого-то сомнительного тренера или изобретение прогресса, этим учениям сотни, а иногда — и тысячи лет! И на протяжении многих веков древние люди тщательно оттачивали их, изучали воздействие методики на организм человека, стремились довести ее до совершенства.

   В основе любой такой практики лежит естественное стремление человека обрести гармонию и найти свой внутренний баланс. Это — основа всех основ. Без этого баланса не может быть ни здоровья, ни размеренной и счастливой жизни, не получится найти свое место в жизни или истолковать собственное предназначение, которое есть у каждого человека на планете. В результате года тратятся впустую, жизнь кажется все более пресной, скучной и даже бессмысленной. Не отдавая себе отчета в собственных действиях, люди могут начать искать хотя бы какого-то мифического удовлетворения. Чаще это склоняется к самым примитивным инстинктам — обжорству и злоупотреблению пищей, чрезмерной сексуальной озабоченности или увлечению алкогольными или наркотическими веществами.

Как работает альтерфит?

   Все внутренние системы в людском теле прочно связаны между собой, поэтому даже отдельная болезнь какого-то одного органа способна привести к нарушению работы всего человеческого тела. Отдельно следует упомянуть и о том, что не менее важно и наше психоэмоциональное, а также духовное и моральное состояние. В мире не существует чего-либо незначительного, каждая деталь имеет свое особенное, важное и предопределенное природой значение. Так и с человеческим телом — сбой в любой его области или сфере мгновенно порождает цепную реакцию.

Это можно сравнить с часовым механизмом. Когда каждый винтик в нем находится на своем месте и каждая шестеренка вращается верно, то часы исправно работают и показывают правильное время. Но стоит этой шестеренке, пусть даже самой маленькой и незначительной, перестать вращаться или начать это делать в другом направлении, как тут же случается поломка. Древние люди отлично понимали этот принцип. Они точно знали, что нет счастливого и здорового человека, у которого внутри, пусть хотя бы в одном-единственном месте, имеется дисбаланс. Поэтому они, в первую очередь, стремились к тому, чтобы вернуть эту гармонию телу и душе, прийти к уравновешенному состоянию, которое порождало и укрепление здоровья, и положительно отражалось на внешности.

   Многим современным людям уже знакомы такие традиционные практики Востока как йога и цигун. Это очень древние учения, к которым человечество обращается все чаще. К примеру, занятия йогой многим позволяют нейтрализовать негативные мысли и чувства, а также легче справляться с ежедневными психологическими нагрузками и стрессами. После практики человек становится более уравновешенным, спокойным и умиротворенным. Но мало кто знает о том, что с помощью медицины Востока можно еще и похудеть! Вы ведь прекрасно знаете и помните о том, что все болезни берут свое начало из нервных переживаний?

   Нейтрализация же отрицательной энергетики, которую источаете и вы сами, и другие люди — это основа и прекрасного внешнего вида, и самочувствия. Цигун, как и йогу, ныне активно практикуют по всему земному шару. Но вот только если йога пришла к нам из древней Индии, то цигун – это традиционное учение Китая. Обе эти системы способны как существенно и заметно повысить качество человеческой жизни, так и помочь в борьбе с лишним весом, поскольку ожирение или утолщение жировой прослойки — это все то же нарушение баланса и неправильное функционирование организма. А вовсе не отдельное или самостоятельное явление.

Именно под таким углом альтернативные методы похудения и рассматривают лишний вес. Регулярные занятия помогут не только скинуть надоевшие килограммы, но и развить пластичность и гибкость тела, научиться проще смотреть на многие вещи, а также упражнения укрепят здоровье, вернут как физические силы, так и душевные. Отличительной особенностью таких методов является их универсальность. Они разрешены всем, они не имеют противопоказаний, не влекут за собой каких-либо негативных последствий или травм, как это часто бывает с классическим похудением, основывающемся на диете или тяжелой работе в тренажерном зале.

   Восточная альтернативная медицина для похудения воздействует мягко и плавно, она шаг за шагом возвращает человеку здоровье, нормализует все процессы в организме, позволяет обрести баланс. Здесь нет грубых или жестких приемов, чего-то сложного или невыполнимого, а поэтому такой метод похудения подойдет всем без исключения, даже беременным женщинам и людям в возрасте. Здоровый и счастливый человек не может иметь лишнего веса, а потому его причину ищите в глубине себя.

Гармония как основа красоты

   Потеря баланса — основной и главный источник всех болезней и нарушений в организме человека. Каждый из нас прекрасно знает о том, что даже физическое здоровье как-то переплетается с психическим, и что при наличии лишнего веса чаще всего наблюдаются такие явления, как гормональный дисбаланс, нарушения в работе щитовидной железы, психологические тяжелые состояния и так далее. Даже из этого уже можно заключить, что одно негативное состояние неизбежно влечет за собой возникновение другого. Именно по этой причине гармония, как в физическом теле, так и в душевном — это так важно.

   Альтерфит устраняет саму первопричину лишнего веса, а не маскирует ее, как другие системы для похудения. Вспомните о том, что я писала уже однажды здесь на сайте: если человек счастлив и чувствует себя хорошо, то у него никогда не возникнет желания есть сверх того, что ему необходимо. Потому как подобное явление уже само по себе говорит о наличии какой-либо патологии в психоэмоциональном или физическом состоянии. Потому вам следует стремиться к тому, чтобы укрепить свое здоровье и обрести покой и гармонию. А красивая фигура и привлекательная внешность неизбежно к этому приложатся сами. Причем без каких-либо усилий, без изнуряющих занятий в зале со штангой и без голодания.
Продолжение
Автор: на
Ярлыки: , , ,